1. amin@bol-online.com : আনন্দভুবন : আনন্দভুবন
  2. tajharul@bol-online.com : আনন্দভুবন : আনন্দভুবন

১০ আগস্ট ২০২০, ২৬ শ্রাবণ ১৪২৭

মোট আক্রান্ত

২৬০,৪৫৪

সুস্থ

১৫০,৪৩৪

মৃত্যু

৩,৪৩৮

  • জেলা সমূহের তথ্য
  • ঢাকা ৭০,১৬০
  • চট্টগ্রাম ১৫,০৬৪
  • নারায়ণগঞ্জ ৬,০৩৩
  • কুমিল্লা ৫,৮২৩
  • ফরিদপুর ৫,২৩৮
  • বগুড়া ৫,২৩৬
  • খুলনা ৪,৬৮৫
  • সিলেট ৪,৫৮৩
  • গাজীপুর ৪,৩৫২
  • কক্সবাজার ৩,৫৫০
  • নোয়াখালী ৩,৪৯১
  • মুন্সিগঞ্জ ৩,২১০
  • ময়মনসিংহ ২,৮৯২
  • বরিশাল ২,৫৮১
  • কিশোরগঞ্জ ২,১৬৭
  • দিনাজপুর ২,০৯৫
  • যশোর ২,০২২
  • কুষ্টিয়া ২,০০৫
  • ব্রাহ্মণবাড়িয়া ১,৯৯৬
  • চাঁদপুর ১,৯২০
  • রংপুর ১,৮৬১
  • টাঙ্গাইল ১,৮৩৭
  • গোপালগঞ্জ ১,৭৯৩
  • নরসিংদী ১,৭৭২
  • সুনামগঞ্জ ১,৫৯৬
  • রাজবাড়ী ১,৫৮৮
  • সিরাজগঞ্জ ১,৫৮৩
  • লক্ষ্মীপুর ১,৫২৭
  • ফেনী ১,৪০০
  • হবিগঞ্জ ১,২৪৯
  • মাদারীপুর ১,২২৪
  • শরীয়তপুর ১,১৩৯
  • ঝিনাইদহ ১,১২৩
  • পটুয়াখালী ১,০৮৭
  • রাজশাহী ১,০৮৫
  • মৌলভীবাজার ১,০৬৯
  • জামালপুর ১,০০৬
  • নওগাঁ ৯৯৯
  • নড়াইল ৯৯৪
  • মানিকগঞ্জ ৯১৯
  • পাবনা ৮৭১
  • জয়পুরহাট ৮১৬
  • চুয়াডাঙ্গা ৮০৮
  • সাতক্ষীরা ৮০৩
  • পিরোজপুর ৭৬৫
  • গাইবান্ধা ৭৩১
  • বাগেরহাট ৭১৮
  • নীলফামারী ৬৯৩
  • বরগুনা ৬৮৪
  • রাঙ্গামাটি ৬৭৭
  • নেত্রকোণা ৬৪৮
  • নাটোর ৬২৮
  • বান্দরবান ৫৯৫
  • কুড়িগ্রাম ৫৮৫
  • মাগুরা ৫৭৫
  • ভোলা ৫৭০
  • খাগড়াছড়ি ৫৫০
  • চাঁপাইনবাবগঞ্জ ৫৪৮
  • ঝালকাঠি ৫০৯
  • ঠাকুরগাঁও ৫০৪
  • লালমনিরহাট ৪৭৭
  • পঞ্চগড় ৩৬১
  • শেরপুর ৩৩০
  • মেহেরপুর ২৪৬
ন্যাশনাল কল সেন্টার ৩৩৩ | স্বাস্থ্য বাতায়ন ১৬২৬৩ | আইইডিসিআর ১০৬৫৫ | বিশেষজ্ঞ হেলথ লাইন ০৯৬১১৬৭৭৭৭৭ | সূত্র - আইইডিসিআর | স্পন্সর - একতা হোস্ট

শরীর থাকুক সব সময় ফিট

পোস্টকারীর নাম
  • বাংলাদেশ সময় মঙ্গলবার, ৬ আগস্ট, ২০১৯
  • ৫৬৩ বার ভিউ করা হয়েছে

রীর ভালো থাকলে যেমন কাজের স্পৃহা বাড়ে, তেমন মনও থাকে ফুরফুরে ও সতেজ। আর মন ভালো থাকলে সবকিছুই ভালো লাগে। তা ছাড়া সুস্থ, সুন্দর ও ফিট শরীর সবারই কাম্য। শরীরের ফিটনেস কীভাবে বজায় রাখবেন সেই বিষয়ে জেনে নিন…

 

 

 

 

 

নিয়মিত ও পরিমিত খাদ্যাভ্যাস

 

পুষ্টি ছাড়া ভালো স্বাস্থ্য সম্ভব নয় আর পুষ্টি লাভ করার জন্য স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার প্রয়োজন। আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে লবণ, চর্বি ও শর্করাযুক্ত খাবার থাকতে হবে, তবে লক্ষ্য রাখবেন যেন তা অতিরিক্ত হয়ে না যায়। এই তালিকার মধ্যে যেন ফলমূল ও শাকসবজিও থাকে এবং খাবারে যেন বৈচিত্র্য থাকে। পাউরুটি, সিরিয়াল, পাস্তা অথবা চাল কেনার সময় প্যাকেটের গায়ে লেখা উপকরণের তালিকা দেখে নিন, যাতে আপনি ভুসিযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন। ভুসি ছাড়ানো শস্য থেকে তৈরি খাবারের বিপরীতে এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও ফাইবার থাকে। প্রোটিন পাওয়ার জন্য অল্প পরিমাণ এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস খান আর সপ্তাহে অন্ততপক্ষে কয়েক বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

খাদ্য তালিকার মধ্যে যদি এমন খাবার থাকে, যেগুলোতে অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম রয়েছে, তা হলে সেটা রক্তচাপ মাত্রাতিরিক্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি এই সমস্যা থেকে থাকে, তা হলে সোডিয়ামের মাত্রা কমানোর জন্য প্যাকেটজাত খাবারের গায়ে উপকরণের তালিকা দেখে নিন। স্বাদ বৃদ্ধির জন্য লবণের পরিবর্তে মসলা ব্যবহার করুন। ভাজা-পোড়া ও ফাস্টফুড-জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বন্ধ করুন।

একবারে বেশি করে খাওয়ার চেয়ে অল্প অল্প করে বার বার খেতে পারেন। খাবার খান সময় নিয়ে, ভালোমতো চিবিয়ে খান। খাবার শেষে অন্তত ৩০ মিনিট পর পানি পান করবেন। রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া উচিত। খাওয়ার এক থেকে দুই ঘণ্টা পর শোওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

 

চিনিকে না বলুন

চিনির ক্ষতিকর প্রভাব আজ আর কারো অজানা নেই। অনেকে আবার সাদা চিনিকে ¯েøা পয়জন হিসেবেও মনে করেন। কেননা, হৃদরোগ, স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে চিনি মহামারি নিয়ে আসতে পারে। বিশেষজ্ঞেরা বলছেন, অতিমাত্রায় চিনি খেলে এটা চর্বি আকারে লিভার-যকৃতের চারপাশে জমা হয়, যা ওজন বাড়াতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। সেইসঙ্গে এটা ডায়াবেটিসের দু’টি ধরনকে বাড়িয়েও দিতে পারে। তাই চিনিকে না বলুন এবং চিনির বিকল্প কিছু ব্যবহার করুন। এক্ষেত্রে চিনির বিকল্প হিসেবে মিষ্টি খাবারে ব্যবহার করতে পারেন জিরোক্যাল যা ক্যালরি ফ্রি এবং এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

 

হাঁটার চেষ্টা করুন

প্রতিদিন সমতল জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, হাঁটা সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম। নিয়মিত অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস করুন।

 

নিয়মিত ও পরিমিত ঘুম

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সকালের পরিবেশটা আপনার শরীর ও মন ভালো রাখবে। খালি পায়ে ঘাসের উপরে হাঁটুন এবং কিছু ব্যায়াম করুন। এতে আপনার শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমালে স্থূলতা, বিষণœতা, হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

সবসময় ভালো চিন্তা করুন

জীবনে যখন যাই-ই করেন না কেন, সবসময় ভালো চিন্তা করুন। ভালো চিন্তা আমাদের দেহ ও মন সুস্থ রাখে। প্রতিদিন শুরু করুন ভালো চিন্তা দিয়ে, কোনো খারাপ কিছু থেকেও ভালো আশা করুন। দেখবেন দেহ ও মন দুটোই সুস্থ থাকবে।

প্রচুর পানি পান

সুস্থ থাকতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা। আমাদের অনেকেই আছেন যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করে কফি, চা, কোমল পানীয় পান করে থাকেন। কিন্তু প্রতিদিন অন্তত আট গøাস পানি পান করা উচিৎ আমাদের সকলেরই। আপনি যেখানেই যান না কেন, পানির বোতল সাথে নিতে ভুলবেন না।

 

প্রচন্ড রোদ থেকে দূরে থাকুন

প্রচন্ড রোদে আমাদের সবারই বাইরে যেতে সমস্যা হয়। রোদ আমাদের ত্বক পুড়িয়ে দেয় এবং শরীর থেকে পানি শোষণ করে নেয়। তাই রোদে বাইরে যাওয়ার সময় চোখে সানগ্লাস পরুন এবং ছাতা ব্যবহার করুন।

 

নিয়মিত গোসল

নিয়মিত গোসল আমাদের উপকার করে থাকে। সকালে বাইরে যাওয়ার আগে ভালোভাবে গোসল করুন। সন্ধ্যায় অফিস থেকে বাসায় ফিরে আরো একবার গোসল করার চেষ্টা করুন।

কর্মক্ষেত্রে শরীর চর্চা

বেশিরভাগ করপোরেট অফিসেই কর্মীদের ডেস্কে বসে কমপক্ষে ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা কম্পিউটারের স্ক্রিনে তাকিয়ে কাজ করতে হয়। প্রযুক্তি যত উন্নত হচ্ছে মানুষের শারীরিক পরিশ্রমের ইচ্ছে ততই কমে যাচ্ছে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা সারাদিন বসে কাজ করেন তাদের নানাবিধ শারীরিক জটিলতার সম্ভাবনা দেখা দেয়। তবে সারাদিন বসে কাজ করলেও নিজের শরীর ফিট রাখতে ও বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলার বেশ কিছু উপায় রয়েছে। কর্মক্ষেত্রে যেহেতু ব্যায়াম করার সুযোগ কম, তাই লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে কয়েকবার ওঠানামা করুন। যারা ডেস্কে একনাগাড়ে বসে দীর্ঘদিন কাজ করেন তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস কিংবা কোলেস্টেরল ধরা পড়ে। ক্যান্সার হওয়ারও সম্ভাবনা বাড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডেস্কে বসে কাজ করলে ৩০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ানো উচিত। এতে এই ধরনের রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমবে। কাজের ফাঁকে অফিসের লবিতে কিংবা ডেস্কের আশেপাশে কিছুক্ষণ হাঁটাহাটি করতে পারলে সেটাও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। ডেস্কে বসেই কাজের ফাঁকে ফাঁকে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। মেদ কমানোর জন্য এটা দারুন উপকারী। সুযোগ পেলে অফিসেই পায়ের ব্যায়াম করুন। একটা চেয়ার টেনে তাতে বসে প্রথমে একটা পা অন্য পায়ের উপর দিয়ে ক্রস করুন। তখন নিচের পায়ের উপরেই থাকবে আপনার সমস্ত দেহের ভার। তারপর আবার আগের পজিশনে দ্বিতীয় পা নিয়ে আসুন। একই পদ্ধতিতে দ্বিতীয় পা ব্যবহার করুন। যতক্ষণ না আপনার পায়ে টান ধরছে ততক্ষণ এই ব্যয়াম করার চেষ্টা করুন। কাজের চাপ কমাতে মাঝে-মধ্যে জোরে জোরে শ্বাস নিন। ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি একধরনের যোগব্যয়াম যা মেদ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

শারীরিক পরিশ্রম এবং ব্যায়াম

যাদের মেদ বা ভুড়ি জমেছে তারা নিয়মিত ও সঠিক ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, ভুল ব্যায়াম ও অনিয়ন্ত্রিত ‘জিম এক্সারসাইজ’ আপনার সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোন ধরনের শরীরচর্চা আপনার জন্য উপযুক্ত, সেটা যেহেতু আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, তাই কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া বিজ্ঞের কাজ। বিশেষজ্ঞদের মতে, ছোটো ছেলে-মেয়ে এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৬০ মিনিট হালকা থেকে শুরু করে ভারি ব্যায়াম করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিসপ্তাহে ১৫০ মিনিট হালকা ব্যায়াম অথবা ৭৫ মিনিট ভারি ব্যায়াম করা উচিত।

 

খেলাধুলা

জীবনযাত্রায় বিভিন্ন কাজ থেকে পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো খেলাধুলা করা। মাঝে মধ্যে আপনার বন্ধু-বান্ধব, প্রতিবেশী এদের নিয়ে নেমে পড়ুন খেলার মাঠে। ব্যাডমিন্টন, টেনিস বা অন্য যেকোনো খেলা খেলতে পারেন। এতে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি কমবে, কিছুটা আনন্দ উপভোগ করবেন এবং বিষণœতা মুক্ত হবেন।

গ্রন্থনা : তৃষা আক্তার

পোস্টটি শেয়ার দিন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এই বিভাগের আরো আর্টিকেল
বেক্সিমকো মিডিয়া লিমিটেডের পক্ষে, ইকবাল আহমেদ কর্তৃক প্রকাশিত
Theme Customized BY LatestNews